常见营养食物推荐：

1. 鸡蛋：含丰富营养，如蛋白质、维生素等，对新陈代谢和免疫力有益处。

2. 黄豆：富含大豆低聚糖，促进肠道健康；植物蛋白和膳食纤维有助于调节内分泌、增强免疫力。

3. 菠菜：含大量胡萝卜素，有助保护视力和提高免疫力；植物纤维能促进肠道蠕动。