力量组和容量组是指两种不同的训练方法。

力量组训练的主要目的是增加肌肉的力量。该训练方法通常使用较重的重量进行较少的重复次数，以便使肌肉适应更大的负荷。力量组训练可以有效地增加肌肉力量和肌肉质量，提高爆发力和耐力。这种训练方法适用于想要增加肌肉力量和肌肉质量的人群，如健身房中的举重选手和健美运动员。

容量组训练的主要目的是增加肌肉的耐力。该训练方法通常使用较轻的重量进行较多的重复次数，以提高肌肉的耐力和肌肉纤维的耐久性。容量组训练可以有效地提高肌肉的耐力、肌肉的协调性和心肺功能。这种训练方法适用于想要增加肌肉耐力和改善心肺功能的人群，如长跑运动员和有氧运动爱好者。

总体而言，力量组和容量组是两种不同的训练方法，通过不同的重量和重复次数来达到不同的训练效果，适用于不同的训练目标和人群。