无论从健康角度还是从运动表现上看，一天瘦20斤是一种不负责任的做法。在一个长期保持的健康饮食和锻炼计划下，健康的减重速度应该是每周减少1-2磅。

如果你迫切需要在短时间内减重，造成营养不良或身体损伤的风险会大大增加。

因此，请勿轻信任何骗人的快速减肥方法，相反，建议寻找专业的营养调理师和体育教练，和他们一起打造合适的饮食和锻炼计划，以实现适度、健康、可持续的减重效果。