选择客厅和卧室的刷漆颜色可以根据个人喜好、空间氛围和光线等因素来决定。以下是一些常见的建议：

1.客厅：

-中性色：如白色、灰色、米色等，这些颜色可以营造出简洁、明亮的氛围，同时也比较容易搭配其他家具和装饰品。

-温暖色：如浅黄色、浅咖色、米黄色等，这些颜色会给人一种温馨、舒适的感觉。

-蓝色系：如浅蓝色、雾霾蓝等，蓝色可以营造出宁静、放松的氛围。

-绿色系：如浅绿色、草绿色等，绿色代表着自然和生机，能为客厅带来清新的感觉。

2.卧室：

-柔和色：如粉色、淡紫色、浅蓝色等，这些颜色可以创造出温馨、浪漫的氛围，适合用于卧室。

-暖色：如米色、浅黄色、橙色等，温暖的颜色能够营造出舒适、温馨的睡眠环境。

-深色：如深灰色、深蓝色等，深色可以营造出安静、沉稳的氛围，但需要注意与光线的配合，避免过于压抑。

-自然色：如绿色、棕色等，自然色能够给人一种宁静、舒适的感觉。

在选择颜色时，还可以考虑与家具、地板、窗帘等其他元素的搭配，以及房间的采光情况。最好可以先选择一些小样，在墙上进行试刷，看看实际效果是否符合自己的期望。