1.早上多吃优质蛋白，例如鸡蛋牛奶吃饱不吃撑。上午多喝水

2.中午可以吃优质碳水，例如米饭。再配高蛋白，牛肉，鸡胸肉，青菜！七分饱就好！下午适量喝水。拒绝劣质碳水，例如米饭，酸辣粉，螺蛳粉。

3.晚上不吃主食，多吃青菜等膳食纤维，补充维生素。如果有条件的话，建议运动半小时以上，增加身体代谢，不仅能保持身材，还能瘦身，保持身体年轻态。

坚持三个月身体有记忆功能，坚持下去，身材就会越来越好了。