是芝士。

芝士是一种富含钙质的食物，可以提供丰富的钙元素。

原因是芝士是乳制品中的一种，富含钙、磷、维生素D等营养物质，这些都是促进钙吸收和骨骼健康所必需的。

此外，芝士还含有丰富的蛋白质，有助于肌肉生长和维持身体健康。

因此，芝士是一种更靠谱的补钙利器。

除了芝士，其他富含钙质的食物还包括奶类制品（如牛奶、酸奶）、豆类（如豆腐、豆浆）、海产品（如鱼、虾、贝类）、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、坚果（如杏仁、核桃）等。

多样化的饮食结构可以帮助人体摄取到更多种类的营养物质，维持骨骼健康。

此外，适量的户外活动和阳光照射也能促进维生素D的合成，有助于钙的吸收和利用。

因此，除了补充钙质，还应注意全面均衡的饮食和适度的运动，以维持身体健康。