跑步长高的时间主要是在青春期，通常是十二岁到十六岁。在这个时期，青少年的身体处于高速生长和发育阶段，骨骼也在逐渐成形。通过跑步可以帮助促进身体的分泌生长激素，增加骨密度和肌肉强度，从而提高生长潜力和身高。

此外，跑步也可以促进身体新陈代谢的加速，增强心肺功能，提高身体的免疫力和健康水平。

因此，青少年应该在经过良好的身体检查和咨询医生的建议下，合理地进行跑步训练，以达到增高和健康的效果。