一、青少年

耐力运动：如跑步、骑车、游泳、舞蹈、体操、球类等。中等以上运动强度，最大心率60%-85%，每天运动40-60分钟，每周5-7次。

我们发现青少年在运动训练中，基本动作的完成的质量都不错，但是细节、技巧性动作的完成方面却总是不尽如人意。这在一定程度上是与青少年的有氧耐力水平不足有关系的，因为有限的有氧耐力会限制青少年的体能，当基本动作完成后，随着体力的下降，肌肉控制能力也在减弱，影响了细节部分的动作质量。因此，在有氧训练过程中，教师应当进行适当的疏导，要确保这种训练方法和手段既充分，又合理，才能够真正促进青少年在技巧和体能上实现合理的平衡。

二、成年人

耐力运动：中等运动强度，>60%最大心率，从低强度开始，逐渐增加，每周3-7次。