首先将三色糙米、燕麦、藜麦洗净后浸泡30分钟，泡软捞出备用。

然后倒入适量清水放入压力锅中加热，加入事先泡好的杂粮，放入少许食盐搅拌均匀。

再将马面鱼洗净切块，加入盐、料酒、姜葱备用。

最后将煮好的杂粮和预处理好的马面鱼放入蒸笼中蒸煮大约15分钟左右即可。这样做出来的三色糙米燕麦米藜麦米饭马面鱼口感丰富，营养健康。