国标舞练脚力的方法如下：

跪压脚背+跪压脚趾 。膝盖跪砖，后背直立，脚跟并拢，脚尖微开，跪坐脚跟；脚趾回勾踩地，脚踝、膝盖并拢，跪坐脚跟。

二位蹲+二位小跳 。二位脚准备，身体直立收紧。双手扶椅背，膝盖朝脚趾尖的方向延伸，慢蹲慢起，不撅屁股。双手叉腰，经过半蹲，脚背推地，向上起跳，轻轻落地后，再经过半蹲，还原直立。

一位旁擦地+一位小跳 。一位脚准备，双手扶椅背，主力腿用全脚掌，经脚掌、脚趾、延伸到头，再由脚趾点地，擦地收回。一位小跳与二位小跳要求相同。