1 平板支撑30次是指进行一种锻炼方法，即以俯卧撑的姿势支撑身体，腰背挺直，手肘和脚尖支撑地面，保持不动30秒为一次，持续进行30次。

2 这种运动可以训练腰腹肌肉和核心肌群，提高身体协调性和平衡能力，有助于减肥塑形和增强身体健康。

3 平板支撑需要掌握正确的技巧和姿势，逐渐增加时间和次数，避免过度疲劳和损伤肌肉。