1.找到腿部的穴位：找到腿部的穴位可以帮助放松腿部肌肉，可以用拇指和食指轻轻按摩腿部穴位，例如足三里、三阴交、涌泉穴等。

2.使用按摩工具：使用按摩工具可以帮助增加按摩的效果，例如按摩球、按摩棒等，可以用它们轻轻地按摩腿部肌肉。

3.按摩腿部肌肉：按摩腿部肌肉可以帮助放松肌肉，可以用手掌或手指轻轻地按摩腿部肌肉，从下往上按摩，或者从上往下按摩。

4.拉伸腿部肌肉：拉伸腿部肌肉可以帮助增加腿部的柔韧性，可以用手轻轻地拉伸腿部肌肉，例如轻轻地拉伸小腿肌肉、大腿肌肉等。

5.热敷腿部：热敷腿部可以帮助放松腿部肌肉，可以用热水袋或热毛巾敷在腿部，每次热敷15-20分钟。

以上方法可以帮助你捏腿又舒服又简单，但是需要注意的是，如果你有任何健康问题或不适，建议在医生的指导下进行按摩。