圣代所含的热量相当于多少碗饭，取决于具体的饭量和圣代的厚度。

一般来说，一个圣代由很多块小冰激凌和果酱组成，其热量大约相当于一碗米饭。如果单从热量来算的话，一个圣代大约有324卡路里，相当于一饭碗的热量。另外，圣代越厚实，所含的热量就越高。

因此，建议适量食用圣代，避免过量摄入热量和脂肪。