女人每个月应该至少做三到四次运动，每次运动的时间在30分钟以上为宜。运动的种类应该多样化，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。

有氧运动可以提高心肺功能和代谢率，例如快走、跑步、游泳等；力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症，例如举重、俯卧撑等；伸展运动可以放松身体，减轻压力和疲劳，例如瑜伽、普拉提等。女性运动前应该做好热身，运动后适当进行拉伸和放松。注意饮食，保证充足的蛋白质和水分摄入，以促进身体恢复。