首先，确保按摩仪已经充电或者插入电源。一般来说，按摩仪都有一个充电接口，可以使用充电器或者USB线进行充电。

打开按摩仪的电源开关。有些按摩仪可能还有一个模式选择按钮，可以根据个人需求选择不同的按摩模式。

调整按摩仪的位置。将按摩仪放在肩颈部位，确保按摩头与肩颈接触紧密。有些按摩仪还有可调节的背带，可以根据个人需求进行调整。

开始按摩。按摩仪一般有自动和手动两种模式。在自动模式下，按摩仪会按照预设的按摩程序进行按摩。在手动模式下，可以通过按摩仪上的按钮控制按摩的力度和速度。

按摩时间一般为15-20分钟。按摩时间过长可能会导致肌肉疲劳，所以不宜超过30分钟。

按摩结束后，关闭按摩仪的电源开关，并将按摩仪从肩颈部位取下。

清洁按摩仪。使用湿布或者纸巾擦拭按摩仪的表面，确保按摩仪干净卫生。