1. 找到耳环上的小环（或者小扣），轻轻推动小环（或者小扣）到耳环中心处。

2. 用手指夹住耳环的两端，拉开或者压紧，直到调节到适合自己的松紧度为止。

3. 如果耳环夹得太紧或者太松，可以将小环（或者小扣）推回原位，重新调整松紧度。

蝴蝶耳堵是通过将耳洞压缩来固定住的，因此需要根据个人的耳朵形状和大小适当地调整松紧度，以达到舒适的效果。