爆冲训练主要是通过快速、高强度的短跑、跳跃、冲刺等动作来增强肌肉爆发力和反应能力，提高运动员的速度与敏捷度。

训练时需注意选择适合个人水平的运动形式和强度，注重全身协调性的练习，如全身综合运动和爆发性力量练习等。

另外，爆冲训练要求动作规范、力量控制、姿态优美、速度快，所以可以采用仿真比赛的方式进行训练，模拟真实比赛环境，帮助提高运动员的心理素质和比赛技巧。

需要强调的是，爆冲训练应根据个人情况制定计划，遵循科学的训练原则，逐渐提高训练强度，以免造成运动损伤。