1 坚果类食物、肉类和硬质食物都可以锻炼咬合肌。

2 坚果类食物和肉类因为有一定难度需要咀嚼，可以增强咬合肌的力量和耐力；硬质食物如胡萝卜、苹果等，因为需要更多力气去咬碎，也可以锻炼咬合肌。

3 此外，适当嚼口香糖也可以锻炼咬合肌。

建议：但是需要提醒的是，过度嚼硬物可能导致牙齿磨损，应该适量食用并注意口腔卫生。