如果一个月没跑1000米，想要恢复的话，建议先进行一些轻松的运动，比如散步或慢跑，逐渐让身体适应运动。之后，可以逐渐增加运动强度和时间，但不要一下子过度运动，以免对身体造成伤害。此外，要注意饮食和休息，保证充足的营养和睡眠，有助于身体的恢复。最后，建议每周进行至少三次运动，持之以恒，才能取得更好的效果。