跑步可以帮助长高，但具体效果因个人情况而异。以下是一些关于如何通过跑步来长高的建议：

1.坚持运动：每天坚持跑步30分钟，同时可以进行其他弹跳运动，如打球和跳绳。运动可以促进生长激素的分泌，有助于骨关节发育生长，达到促进身高增长的效果。

2.控制运动量：注意运动量的控制，避免过量运动。过量的跑步会对骨质、韧带造成损伤，反而不利于骨质的增长。