要解压7z文件，首先需要下载并安装7-Zip软件。

安装完成后，在电脑上找到需要解压的7z文件，右键点击，选择“7-Zip”-“在此处解压缩到”，然后选择要解压到的位置并点击“解压缩”按钮即可。

如果要压缩文件，同样可以使用7-Zip软件，在需要压缩的文件上右键点击，选择“7-Zip”-“添加到归档”，选择压缩格式并设置压缩级别即可。7-Zip是一款免费的压缩软件，支持众多压缩格式，操作简单易上手。