如果您计划进行一天游汕尾，并且利用高铁前往，以下是一份简单的攻略：

1. 准备工作：提前查找汕尾的旅游信息，包括景点、交通和美食等。确定您感兴趣的地方，并制定一个合理的行程安排。

2. 出发：坐高铁前往汕尾。根据您所在的城市，可以查找高铁的时间和票价信息，并提前预定好车票。

3. 到达汕尾：抵达汕尾后，您可以选择租赁自行车、出租车或使用公共交通工具（如巴士）前往您计划中的第一个景点。

4. 汕尾市区：汕尾有一些受欢迎的景点，如汕尾博物馆、青年公园和东湖公园等。您可以根据自己的兴趣选择逛街、品尝当地美食或者欣赏自然风光。

5. 附近的景点：如果时间允许，您也可以考虑前往水上音乐广场、海滨公园或者大鹿湾风景区等离市区较近的景点。

6. 美食体验：汕尾有许多美味的特色菜肴，如白切焖鸡、春卷、海鲜等。抽出时间品尝当地美食是一个很不错的选择。

7. 返回：根据您预定的高铁时间，确保提前返回火车站，并乘坐高铁回到您的目的地。

请注意，这只是一个粗略的攻略，在进行具体的计划时，请综合考虑您的时间、预算以及个人偏好，并合理安排行程。