要提高1000米跑步的成绩，需要练习耐力和速度。首先要建立好身体基础，每天坚持进行一定量的跑步训练来增强肌肉力量和耐力。在训练过程中加入一些间歇性训练，例如跑步加上爬坡或者快速冲刺，这有助于增强心肺功能和提高速度。

还有，要合理安排饮食和休息，补充足够的水分和能量，保证身体健康和状态稳定。

最后，开赛前适当降低训练强度并做好热身准备，以保证比赛发挥更好。