空蹬自行车指的是不踩踏板而只用手拨动杆棒的自行车，其好处和坏处如下:

好处：空蹬自行车可以帮助加强手部、手臂及肩膀的力量和耐力，对于手臂力量的训练有一定的帮助。同时，也是一种非常有效的有氧运动方式，可以促进心肺功能的发展。

坏处：空蹬自行车长时间的独立训练过程中会导致部分肌肉失衡及关节负担过重的问题，容易引起关节疼痛。此外，空蹬自行车不能够达到踏脚的锻炼效果，对于行走或者跑步等活动的锻炼效果比较有限。