体考热身最好在比赛或练习前15至30分钟进行。这段时间足够让身体适应运动，但不会让身体冷却下来。

在这个时间段内，可以进行轻度的有氧运动，如慢跑、跳绳或骑车，以增加心率和血流量，同时增强肌肉活动的灵活性和协调性。

此外，可以进行静态和动态伸展，以增加关节的灵活性和肌肉的弹性，从而减少运动损伤的风险。最后，进行几个体能测试以确保身体准备充分，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。总之，适当的体考热身可以提高表现、减少损伤，并增强运动的乐趣。