跑山路要分段，先从平缓路段开始热身，随后进入上坡路段，利用整个脚掌来迈步，身体前倾，小步快跑，保持跑姿稳定。

下坡路段注意控制速度和步幅，利用下坡的惯性进行加速，同时注意保持平衡，减少关节受力。在路面障碍处要眼观路势，耳听脚步，灵活应对。最后，跑完山路后一定要进行足部按摩和放松训练，避免肌肉拉伤。