想要减掉双下巴，首先要注意饮食和运动。减少高热量的食物和饮料的摄入，增加高纤维和水分的食物，避免暴饮暴食和久坐不动。适量的有氧运动，如快走、跑步等，可以加快代谢，消耗多余的脂肪。

此外，还可以每天做一些双下巴的特定锻炼，如牵拉颈部、张口、咬牙等，缓解颈部肌肉的紧张和压力。同时，注意保持良好的姿势和避免过度使用手机等导致过度垂直的头部姿势。坚持这些方法，能够减少深覆合双下巴的出现。