含蛋白质的食物有很多种，例如肉类、鱼类、虾蟹类、蛋类、奶制品等。其中，鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉等含有较高的蛋白质。而蛋类中蛋白质含量也很高，每个鸡蛋约有6克蛋白质。奶制品也是良好的蛋白质来源之一，例如乳酪、酸奶等。

至于水果，虽然大多数水果并不富含蛋白质，但是有些也是蛋白质的良好来源。例如，香蕉、椰子肉和杏仁等都含有一定量的蛋白质。此外，坚果类，如核桃、杏仁、腰果等也是很好的蛋白质来源。尽管如此，对于想要高效地补充蛋白质的人来说，还是需要以含有高蛋白质的肉类、豆类等食物为主。