根据个人的运动水平和目标，每组做几次就需要做多长的时间。一般来说，做6-12次是比较合适的，每组可练习2-5组，可休息1-2分钟。如果是初学者可以适当减少次数和组数，切忌贪多嚼不烂，要以保证正确姿势为前提。此外，卧推的组间休息时间很重要，需要足够的时间恢复体力和肌肉，同时也要避免休息过长导致肌肉冷却影响效果。总的来说，能坚持每周进行2-3次卧推练习的人会有更好的效果。