10-15分钟

举盆是一种常见的锻炼方式，通常用于锻炼手臂和肩部的力量。根据个人的身体状况和目标，每天举盆的时间可以从几分钟到几小时不等。一般来说，初学者可以从每次举10-15分钟开始，随着体力和耐力的提升，逐渐增加时间。但是，重要的是要注意正确的姿势和技巧，避免过度训练和受伤。在进行任何形式的锻炼之前，最好先咨询医生或者专业的健身教练。