初期健身者的锻炼方法：

有氧运动：如快走、跑步、游泳和跳绳，能够提高心肺功能、增强耐力和消耗脂肪。尝试每周至少进行3次45分钟以上的有氧运动。对于初学者来说，逐渐增加运动强度和时间。

健身热身：在进行力量训练或有氧运动之前，进行适当的热身，如行走、跑步或简单的体操动作。

动态伸展：增加身体的灵活性，减少受伤的风险。

基础力量训练：提高全身的力量和肌肉质量，如俯卧撑、深蹲、引体向上等。

反向体能训练：强调的是平衡、柔韧性和控制，可以提高身体的控制性和适应性。

刚开始健身不要急于求成，要根据自身体质选择不同的健身方法。