外出便当可以根据个人口味和饮食习惯而定，但以下是一些常见的选择：

1.三明治：可以加入多种蔬菜、肉类和酱汁，容易携带和食用。

2.沙拉：可以用各种水果、蔬菜、酱汁和肉类混合，是一个健康的选择。

3.水煮鸡胸肉：煮好的鸡胸肉可以切片或切块，结合蔬菜和米饭一起装入便当。

4.寿司：可以在家做好寿司，藏在便当盒里，很方便。

5.鹌鹑蛋盒子：在外面买一份鹌鹑蛋盒子，放在便当盒里，非常美味。

希望这些建议可以帮助你选择适合自己的便当。