上班族中午想要简单又好吃的食物，可以考虑以下几种选择：

1. 三明治或汉堡：可以提前准备，或者在附近的快餐店快速购买。

2. 沙拉：新鲜蔬菜搭配鸡胸肉、鱼或是豆腐，健康且制作简单。

3. 便当：自己在家准备，包括米饭、蔬菜和肉类，营养均衡。

4. 面条或米粉：速食包装或自制汤面，加入蔬菜和蛋白质来源，快速完成。

5. 微波食品：市面上有许多微波食品可供选择，只需几分钟就能享用。

6. 外卖服务：利用各种外卖平台订购附近的美食，选择多样化。

7. 水果和酸奶：作为轻食，既健康又方便。

根据个人喜好和营养需求，选择适合自己的午餐选项，并尽量提前规划，以便节省时间和精力。