冬至是一年之中阳气较弱的一天，也是寒气最重的时候。为了顺应自然规律，提高身体的免疫力，建议在上午9点至11点这个时间段锻炼身体。此时阳光充足，气温也逐渐升高，人体的阳气逐渐充沛，有利于增强脏腑的功能。此外，适当的运动可以促进血液循环和新陈代谢，有助于抵御寒冷和湿气，强身健体。需要注意的是，冬至锻炼不宜过度出汗，应该选择轻松舒缓的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。