提升侠义天下的腕力，可以通过多种方法实现。

首先是健身锻炼，加强手臂、背部和腹肌的训练，例如俯卧撑、卧推、引体向上等。

其次是增加日常运动量，多进行散步、跑步等有氧运动，可提高体力和身体的机能。此外，合理饮食也是关键，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养素，增强肌肉的弹性和力量。最后，要注意保持良好的心态，保持乐观、自信的情绪，有助于提高身体素质和精神力量。