1 建议喝脱脂牛奶或低脂牛奶。

2 脱脂牛奶或低脂牛奶中的脂肪含量较低，能够满足身体所需的蛋白质和钙质，同时不会增加身体的脂肪摄入。

3 如果要做长时间的有氧运动，可以添加一些糖来提供能量，也可以加入一些香蕉或其他水果，增加营养成分的摄入。

另外，喝牛奶的时间也很重要，最好在运动后半小时内饮用，以便更好地吸收营养成分。