大约两周左右的时间。练出下腹肌的具体时间，取决于各人体质、训练强度、营养状况等因素。一般情况下，体质正常，训练强度较大，营养状况良好的人，两周左右就能将下腹肌练出来。体质越好，训练强度越强，补充蛋白质越充分的人，练出下腹肌的时间就越早。