在减脂中午带饭，需要注意控制饭量、控制热量。可以选择蛋白质含量高的饭菜来增加饱腹感，例如鸡胸肉、瘦肉、鱼肉等，可以搭配蔬菜和少量碳水化合物（米饭、面条等）。同时，使用少量油盐调味，避免食物过于油腻或咸。此外，可以选择使用保温饭盒，避免冷却后需要再次加热食物，增加热量摄入。最重要的是，中午吃饭时，要耐心咀嚼食物，细细品味，有助于增加饱腹感，减少进食量。