如果你长期没有上班，突然害怕上班，可能是由于对未知的担忧、对新环境的适应能力下降、或者担心无法胜任工作等原因。以下是一些建议，帮助你应对这种情况：

1. **面对恐惧**：首先，要明白这种恐惧感是很正常的，不要过于自责。试着去接受这种情绪，然后寻找方法来克服它。

2. **做好准备**：在重新开始工作之前，尽可能多地了解你的工作内容和环境。你可以查阅相关的资料，或者和同事、上司交流，了解他们的工作习惯和期望。这样，你会对即将面对的工作有更清晰的认识，从而减少恐惧感。

3. **制定计划**：设定一些短期和长期的目标，以及实现这些目标的具体计划。这可以帮助你更有条理地开始新的工作，也会让你感到更有掌控力。

4. **逐步适应**：一开始，你可能无法立即适应全职工作。你可以和上司沟通，看看是否可以逐步增加工作量，让自己有时间去适应新的工作环境。

5. **保持积极态度**：尽管你可能会遇到一些挑战，但保持积极的态度是非常重要的。相信自己能够克服困难，并且从中学习和成长。

6. **寻求支持**：如果你感到无法独自应对这种恐惧感，不妨寻求朋友、家人或专业人士的支持。他们可以给你提供建议，帮助你更好地应对这种情况。

最后，记住，重新开始工作可能需要一些时间，但只要你保持积极的态度，并愿意学习和适应，你一定能够克服这种恐惧感，并在新的工作中取得成功。