要提高小臂出杆速度，你可以尝试以下几种练习方法：

手腕放松练习：保持手臂和手腕的放松是提高出杆速度的关键。你可以尝试将手臂放在桌子上，然后用手腕的力量轻轻抬起手，再轻轻放下。重复这个动作，逐渐加快抬起和放下的速度，以提高手腕的灵活性和力量。

弹力球练习：使用弹力球进行练习可以帮助你提高小臂肌肉的爆发力和耐力。将弹力球握在手中，然后用力挤压并快速释放。重复这个动作，逐渐增加挤压的力度和速度。

羽毛球练习：用羽毛球拍进行练习也可以帮助你提高小臂的出杆速度。将羽毛球拍握在手中，然后模拟击球的动作，将球拍快速挥出并击中球。逐渐增加挥拍的力度和速度，以提高小臂肌肉的协调性和爆发力。

杠铃卷腕练习：这是一种专门针对小臂肌肉的练习。坐在杠铃前，双手握住杠铃，手臂放在膝盖上，然后用力将杠铃向上卷起。在卷起的过程中，要注意保持手腕的紧张和稳定，以充分锻炼小臂肌肉。

在进行这些练习时，要注意以下几点：

保持正确的姿势：正确的姿势是避免受伤和提高练习效果的关键。在进行手腕放松练习和弹力球练习时，要确保手臂和手腕放松，避免过度用力。

控制呼吸：深呼吸可以帮助你放松肌肉并提高专注力。在进行练习时，尽量保持深呼吸，避免憋气或过度换气。

逐渐增加难度：在练习过程中，逐渐增加难度可以帮助你不断提高小臂的出杆速度。可以尝试增加重量、加快速度或增加练习时间等方式来增加难度。

总之，提高小臂出杆速度需要持之以恒地练习和正确的训练方法。通过结合以上几种练习方法，并逐渐增加难度和强度，你可以逐渐提高小臂的出杆速度，并在实际应用中取得更好的效果。