1. 将顶部的护具钩（U型钩）穿入你的衣物，或者将它们穿入你的内衣，将其钩住并紧紧地固定。

2. 将胸带的两条拉带抓起，将其穿过你的腰间，并将拉带完全拉平，拉紧后固定。

3. 将左边拉带缠绕在你腰部，两端用扣子紧紧扣紧。

4. 调节胸带，将右边拉带拉紧，直到达到舒适度，然后用腰带扣住两端。

5. 检查是否牢固拉紧。当运动胸带扣紧时，注意虽然它会相当紧，但不要紧得太憋，以免影响血液循环。