深蹲时，主要痛点应该集中在腿部和臀部，特别是在股四头肌、臀大肌、腘绳肌等关键部位，这些是支撑和驱动深蹲动作的肌肉群。

如果感到膝盖或腰部痛或不适，很可能是动作不规范或肌肉未充分准备。

正确的深蹲应该是双腿肩宽、膝盖微微向外、身体重心下沉到距地面大约平行的位置，关键是注意膝盖不要超过脚尖，保持身体姿势在整个运动过程中的稳定。