首先，健康的饮食和充足的睡眠是长高的基础。

其次，持续的运动是非常重要的，包括跳绳、篮球、羽毛球等高强度运动，增加身体负荷，促进骨骼生长。

骨骼生长期需要注意适量，不能过度运动，尤其是“刺激身体生长素分泌”之类的方法要避免。

最后，正确的坐姿和站姿也是重要的，要保持身体挺直，避免驼背。长高是一个缓慢而稳定的过程，需要耐心和坚持。