方钢的理论重量计算公式为：重量=体积 x 密度。

体积=底面积 x 高，其中底面积=200²=40000mm²=0.4m²，高=1m。

密度=7.85kg/m³（为常见钢材密度）。

代入上述公式，可得重量=0.4m² x 1m x 7.85kg/m³ = 31.4kg。

因此，200×200×4 的方钢一米重约 31.4kg。不同钢材的密度略有不同，因此以上结果仅供参考，实际重量可能会有所差异。