早餐：煮三个鸡蛋，加入一份燕麦或全麦面包，两个果汁。

上午加餐：一份带壳的巴西腰果，半个香蕉。

午餐：50g米饭、鸡胸肉或鲈鱼100g、蔬菜沙拉。

下午加餐：一份带壳的开心果、一份绿色苹果。

晚餐：猪肉或牛肉100g、土豆一份、蔬菜沙拉。

睡前加餐：一份全蛋白的蛋白粉与水混合的奶昔或酸奶。