跳绳是一项非常有效的有氧运动，可以提高心肺功能，增强体质，减肥塑形。但要想达到效果，跳绳的时间要足够长，最少跳20分钟以上。民间传统的“九九归一”跳法每一套包含了九个跳绳基本动作，每个动作跳99下，共计891下。按照此方法跳绳，时间为30分钟左右，但对初学者来说难度较高。因此建议在保证安全的前提下，每天坚持跳绳30分钟以上，以达到保健减肥的效果。但对于健身爱好者来说，也可根据自身情况适度增加跳绳时间。