要想100米跑得快又不累，需要注意一些技巧和细节。

首先是起步，要做到快速出发而不失控，腿要挺直，脚掌要用力反弹。

其次是节奏，跑步动作要流畅、稳定，注意腕部及手臂的运动，配合呼吸，控制好频率和深度。

还要注意动作细节，如角度、姿态、步频与步幅等，这些细节都会影响跑步的效果。最后，合理的训练计划和生活习惯也很重要，健康饮食、充足睡眠、有针对性的训练，这些都能帮助提高体能和耐力，从而在100米比赛中跑得快又不累。