对于壶铃的大小取决于年龄、性别、力量水平和训练目标。50 岁的人，15-20 磅的壶铃可能是合适的开始重量。选择一个让你在保持良好姿势的同时，在 12-15 次重复范围内感到被挑战的重量。如果您不确定，可以从较轻的重量开始，并随着力量的增强而逐步提高。