运动训练学中运动技能的掌握包括三个阶段：认知阶段、联想阶段和自动化阶段。

在认知阶段，运动者需要通过观察、学习和理解来掌握新的技能，并且需要经过大量的练习磨练自己的动作方式。

在联想阶段，运动者开始运用已有的技能和知识，通过模仿和应用来完善自己的技能，从而逐渐熟练掌握。

在自动化阶段，技能已成为习惯性行为，可以在意识下完成，且不需要太多的思考和努力。

达到这个阶段需要进行反复的练习和思维训练，以提高反应速度和精准度。