1 坚持五公里夜跑一个月可以有效提升身体健康和心理素质，但也需要注意适度和科学性。

2 在科学的训练和饮食配合下，夜跑可以增强心肺功能、提高代谢水平、促进睡眠质量、减轻压力等。

3 然而，如果没有科学地掌握运动量和运动强度，或者在跑步过程中出现疲劳、受伤等情况，会适得其反，对身体造成不良影响。

因此，建议在专业教练指导下进行夜跑训练，合理安排运动时间和强度，保证充足的休息和营养补充。